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「干货」CrossFit 减脂利与弊 I 周旋Randy
众所周知CrossFit 是一项消耗量很大的运动，我常常收到网友私信我他/她们用CrossFit方式减脂反而变胖了？原因到底是什么？ 今天我们来分析一下！ 并且如果避免这种现象？
HIIT，CrossFit 和传统抗阻力训练之间有哪些不同？
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#探索家不停# #夏天瘦不下来的原因# 
(视频链接)周旋Randy的微博视频
网友热门回复
周旋Randy：6月的线上指导已经开放报名啦！ 1）线上增肌 2）线上减脂 3）力量举或者备赛指导（无伤痛并且有训练经验） 饮食计划和定期调整 （10-14天热量缺口/盈余 的调整），训练计划 （容量，力量，和功能性，以及根据个人的进展程度进行更多的调整），补剂搭配. 具体指导信息可以+randysquat 
周旋Randy：*️⃣*️⃣*️⃣转赞评原视频抽一位网友送BCAA支链氨基酸
▶️支链氨基酸在高强度训练中可以作为运动能源，其中里面的亮氨酸的消耗速度是其它两种氨基酸的2倍以上！这也是为什么很多BCAA产品里的氨基酸比例是2:1:1. 亮氨酸也是蛋白质合成的重要信号，在训练后建议摄入至少1-3克
黄老五1711：CF其实更安全，他也有饮食方案，谁练谁知道！其实我是通过你了解到CF的，然后去练的，谢谢你！
周旋Randy：crossfit只能说有好有坏，动作难度高，更加考验肌肉链的平衡，其中任何一块肌肉力量不足则会导致代偿现象. 大部分上班族一身的体态问题和肌力不平衡，深蹲都没办法练，高翻绝对靠上肢. crossfit建议paleo, 但是从研究角度来看不建议高强度训练者.
美少女壮士是我的代号：受伤率是真的蛮高的 不过是真心喜欢 一般练之前想着等会吃饭要减脂减脂 练完之后：“我特么这么累还不让我吃大鱼大肉了？”
周旋Randy：主要是全部都是爆发力的动作，急性损伤率很高. 健美是有控制的情况下过度训练各个部位
健美受伤都是劳损，韧带肌腱一点点的被损伤
_叶蓓霓：旋哥，到底是cf会粗腰还是腰粗的cf厉害呀
周旋Randy：CrossFit 是会粗腰的，但是是因为核心变得更强大了，尤其腹外/内斜. 几乎所有动作都需要核心，并且频率很高，即使引体向上也是核心+髋屈进行的. 我之前就在crossfit健身房工作过，看到了我身边女同事的变化
-LycheeKK-：只是cf对核心要求高而已
杀人需要五步：第一吗
周旋Randy：快
猪猫喵喵喵：
如果前期没有调整好自身问题，直接来CrossFit，很容易受伤。这也是很普遍大家以为自己有一定基础就去野兽派健身导致受伤的原因不过大家一起CrossFit是真的很开心
周旋Randy：大部分上班组练crossfit前应该先练半年的正常负重训练，好好把动作学一学，平衡一下肌力. 而不是还没有掌握深蹲硬拉的情况下就去抓举挺举
-LycheeKK-：练cf一年了，体重增加5kg，硬拉增加40kg
cf还有体操类项目，能增加自己对身体的感知。重点是cf的社群文化，建议大家有时间去体验一下
现在在国内的馆子也越来越多啦。
Erythron：一直想练 我们这县城确实没有
小妞妞的幸福生活33：女孩本来还沈迷在男人的吻中，可她的回应却让男人逐渐失控，揪的她的舌根泛起了微微的麻意。“呜呜…”女孩抚著男人匈膛的小手改而向外推拒，
1994yuhan：总结下randy这个视频的潜台词cf是高效的运动方式但是它对受众人群是有门槛的，如果你是个小白无运动基础不懂饮食贸然去进行这项运动反而会适得其反
Damaged__Rose：HIIT中的战斗机
长颈鹿的鱼鱼Zoe：拉低中奖率
羽夝Mister：干就完了
卡洛1021：
甜儿健身小白：又学到了
梁小汐_woo_shik：来了来了
Fandy_Fandy：我最错误的就是练CF，但是我找了个传统健美教练来给我控制饮食，然后被劝我不要练Cf，cf练出来的身材不是大众审美
_Fxxxk：强大起来
黄漂漂的小Bling：食欲提升这件事，我真的是深有体会~哪怕臀腿日，重量太大，第二天都会食欲爆棚，各种偷吃~所以请教周老师，如果是减脂/备赛初期，是否应该主动降低一点训练重量，慢慢降低摄入？@周旋Randy
Kimi-D：干货还是得看旋哥的视频，期待今年的线下课程啊
努力的boom：必属佳品
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