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【瘦腰】
帕梅拉老师（Pamela Reif）最新的腹肌训练直播讲解版来了！船新版本！加入了大量的新（虐人）动作！
本套训练一共15分钟，带你全方位虐腹！上腹、下腹、侧腹等都练到了！个人感觉强度灰常之大，还好全程有帕老师带着练！
这组训练不需要设备，也没有休息(很抱歉让你失望了)，没有噪音(没有跳跃)，所有动作在垫上完成！所以别找借口了，拿条毛巾或者垫子一起加入训练吧！
#春日运动季# 
答应我一定要瘦下来好吗
#瘦腰# 
(视频链接)草莓味鸡胸肉的微博视频
网友热门回复
Sharon-布布：有没有朋友卷腹时脖子像抽筋了一样，我每次坚持不住不是腹部受不了而是脖子受不了
草莓味鸡胸肉：看看这个 
网页链接
鱼香Roseeeee丶：我也是哈哈哈 昨天有个博主说 在下巴夹个橙子会好点
别乘南瓜车啦：练腹要怎么呼吸啊 最近做腹部动作没做几下好痛……
草莓味鸡胸肉：发力呼气
福萝卜盒电话：帕老师的鞋子是什么牌子的
你好有is哦：可以淘宝搜下 我看都要1000➕ 
评论配图
枫叶掉下地：帕老师好爱彪马
可可爱的小哈尼：我想问一下我做帕梅拉女士的有氧 我发现我的小腿它 壮！了！
就长肌肉了 我想问后期会减脂瘦下来吗
小燕张对你说：泡沫轴拉伸，很管用
-茉香奶茶加芋泥：肌肉没那么容易长的姐妹，要力量运动不断刺激才会涨一丢丢。你如果是刚开始运动，腿是会肿胀但不是肌肉。多拉伸一下，肌肉用进废退，一段时间不练肌肉就会自己减少。帕女士是力量训练练出来的，单靠自重训练很难练出她那样的身材。
源气少女921：感觉好多动作我都没发完成，下背部经常腾空
薄荷蓝pP：骨盆内卷，让屁股离地保持就行了
boywin323：容易伤腰哦，你可以先做做别的动作加强腰部力量
我去保护地球了：我做错了什么 最难受的是脖子……
_713-：怎么能做到背部紧贴地面！！！我总是腾空
一个平平无奇的面包精：她来了她来了她带着我的人头来了
甜甜popopo：这个和那个12分钟哪个难度大？
甜甜popopo：看完明白了….这个强度大一些???打扰了???
Fkej_：我很好奇的是，做动作收腹的时候，是全程收着吗？吸气得时候也收着？
默默倾听的我：不可能全程收腹，当你吸气的时候，腹部可以是适当放松
SunkcostZ：今天就安排[加油]
可可爱的小哈尼：我就想知道帕女士怎么这么瘦
Moneyqi：魔鬼
Natsukoi-：脖子好疼。。。。
Aphrodite_8888：今晚连起来
莉莉丝lilith-：今晚安排起来
改个名字加个盾：安排一下^_^
笑笑今天早睡了吗：进我的收藏夹了
你还吃今天上称了吗：可以?一下
弎弎淂酒：他说不用站起来的时候 我立马躺下了
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